पीरियड्स के दर्द के लिए क्या उपाय हैं? [period pain relief tips in hindi]
ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं:
इबुप्रोफेन (एडविल, मोटरीन) या नेप्रोक्सन (एलेव) जैसी गैर-पर्ची दर्द निवारक दवाएं मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती हैं। लेबल पर अनुशंसित खुराक का पालन करें।
हीट थेरेपी:
अपने पेट के निचले हिस्से या पीठ के निचले हिस्से पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल लगाएं। गर्माहट मांसपेशियों को आराम देने और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
आहार समायोजन:
कैफीन, शराब और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, जो सूजन और जल प्रतिधारण में योगदान कर सकते हैं। इसके बजाय, कैमोमाइल या अदरक जैसी हाइड्रेटिंग, सुखदायक हर्बल चाय का विकल्प चुनें।
व्यायाम:
रक्त प्रवाह को बढ़ाने और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए हल्की शारीरिक गतिविधि या पैदल चलना, योग या स्ट्रेचिंग जैसे हल्के व्यायाम में संलग्न रहें।
आहार अनुपूरक:
मैग्नीशियम, विटामिन बी6 और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे कुछ सप्लीमेंट पीरियड के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने आहार में पूरक शामिल करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
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