अधिक फाइबर खाएं: फाइबर युक्त भोजन पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। साबुत अनाज, फल, सब्ज़ियां, बीन्स और नट्स उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं।
हाइड्रेटेड रखें: हाइड्रेटेड रहने से भी पाचन क्रिया में सुधार आता है। हर दिन 8-10 गिलास पानी पिएं।
प्राकृतिक जुलाब आजमाएं: प्राकृतिक जुलाब जैसे प्रून, अलसी और एलोवेरा कब्ज को कम करने में मदद कर सकते हैं।
स्टूल सॉफ्टनर का उपयोग करें: स्टूल सॉफ्टनर, जो ओवर-द-काउंटर उपलब्ध हैं, मल को नरम करने में मदद कर सकते हैं और इसे पास करना आसान बना सकते हैं। इन्हें अक्सर केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है।
अपना समय लेकर और हड़बड़ी न करके उत्कृष्ट शौचालय की आदतों को बनाए रखें। मल त्याग के दौरान आराम करने की कोशिश करें और तनाव से बचें। शौचालय पर बैठते समय, अपने पैरों को ऊपर उठाने में मदद के लिए फुटस्टूल का उपयोग करने पर विचार करें।
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