गर्भावस्था के लिए डाइट चार्ट क्या है ? [pregnancy diet chart in hindi]
फल और सब्जियाँ: प्रति दिन 5-7 सर्विंग का लक्ष्य रखें।
-विटामिन और खनिजों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए विभिन्न प्रकार के रंगीन फल और सब्जियां शामिल करें।
साबुत अनाज: प्रति दिन 6-8 सर्विंग।
- फाइबर और ऊर्जा के लिए साबुत अनाज जैसे साबुत गेहूं की ब्रेड, ब्राउन चावल, क्विनोआ और जई का विकल्प चुनें।
प्रोटीन: प्रति दिन 2-3 सर्विंग।
- पोल्ट्री, मछली, बीन्स, दाल, टोफू और नट्स जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोत शामिल करें।
डेयरी और डेयरी विकल्प: प्रति दिन 3-4 सर्विंग।
- कैल्शियम और प्रोटीन के लिए कम वसा या गैर वसा वाले विकल्प चुनें।
फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ: प्रति दिन 1 सर्विंग।
- फोलेट (फोलिक एसिड) से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां और फोर्टिफाइड अनाज भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक हैं।
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