कैलोरी डेफिसिट बनाएं: वजन कम करने के लिए, आपको बर्न की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है। अपने दैनिक कैलोरी सेवन पर नज़र रखें और आहार परिवर्तन और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के संयोजन के माध्यम से कैलोरी की कमी पैदा करने का प्रयास करें।
संतुलित आहार लें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा सहित विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान दें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त स्नैक्स और उच्च कैलोरी वाले पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।
हिस्से के आकार को नियंत्रित करें: ज़्यादा खाने से बचने के लिए हिस्से के आकार पर ध्यान दें। छोटी प्लेट और कटोरे का प्रयोग करें, और भूख और परिपूर्णता के संकेतों पर ध्यान दें।
खूब पानी पिएं: दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें। पानी भूख को नियंत्रित करने, चयापचय को बढ़ावा देने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
शारीरिक गतिविधि शामिल करें: कैलोरी बर्न करने और अपनी समग्र फिटनेस बढ़ाने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें। हृदय व्यायाम (जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैरना) और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास (जैसे भारोत्तोलन या शरीर के वजन वाले व्यायाम) के संयोजन का लक्ष्य रखें।
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